2010年01月29日
1/27ツイッターレコーディングダイエット
試合前後はレコーディングしていなかったのですが昨日から再開
（試合前は体力落ちて書く気力が無かったのと、試合後は暴飲暴食のためカロリーがわからなくなったため）
試合の結果は負けてしまいましたがまた近々試合がありそうなのでまたレコダイで減らすつもり
一応体重だけは量っていたので経過を書くと
試合当日の計量時に62.8ｋｇ、その日の夜に68.3ｋｇ、翌日に71.5ｋｇ、火曜日には73.1ｋｇになっていました
では27日の水曜日の記録から再開です
11：30 昼食なう、チャーハン500kcal、クリームドーナツ300kcal、まんじゅう100kcal
20：30 夕食なう、焼きそば600ｋｃａｌ、揚げハンペン300ｋｃａｌ、クッキー350ｋｃａｌ
2：00 間食なう、ロールパン100ｋｃａｌ、ヨーグルト60ｋｃａｌ
摂取カロリー2310ｋｃａｌ 体重72.5ｋｇ 体脂肪15.2％
まずは今週中にまた胃袋を小さくしてダイエット状態に戻そうと思う
とりあえず2000ｋｃａｌぐらいに抑えていこう
（試合前は体力落ちて書く気力が無かったのと、試合後は暴飲暴食のためカロリーがわからなくなったため）
試合の結果は負けてしまいましたがまた近々試合がありそうなのでまたレコダイで減らすつもり
一応体重だけは量っていたので経過を書くと
試合当日の計量時に62.8ｋｇ、その日の夜に68.3ｋｇ、翌日に71.5ｋｇ、火曜日には73.1ｋｇになっていました
では27日の水曜日の記録から再開です
11：30 昼食なう、チャーハン500kcal、クリームドーナツ300kcal、まんじゅう100kcal
20：30 夕食なう、焼きそば600ｋｃａｌ、揚げハンペン300ｋｃａｌ、クッキー350ｋｃａｌ
2：00 間食なう、ロールパン100ｋｃａｌ、ヨーグルト60ｋｃａｌ
摂取カロリー2310ｋｃａｌ 体重72.5ｋｇ 体脂肪15.2％
まずは今週中にまた胃袋を小さくしてダイエット状態に戻そうと思う
とりあえず2000ｋｃａｌぐらいに抑えていこう
2010年01月22日
1/20ツイッターレコーディングダイエット
もうすぐ試合だな～
記録
13：00 昼食なう、わかめスープ50kcal、チーズハンペン94kcal、クッキー75kcal
18：00 夕食なう、明太子もやし炒め120kcal、ちくわ114ｋｃａｌ、ワカメスープ50kcal、クッキー200kcal、ヨーグルト58kcal
0：00 夜食なう、ヨーグルト66kcal、ソーセージ100kcal、ヘルシアスパークリング21kacal
摂取カロリー948kcal 体重65.5kg 体脂肪11.0％
あと4日で2.5kg・・・・一応は射程圏内だけど練習後の一番軽いときに計ってるから
実質はもうちょっときつい
記録
13：00 昼食なう、わかめスープ50kcal、チーズハンペン94kcal、クッキー75kcal
18：00 夕食なう、明太子もやし炒め120kcal、ちくわ114ｋｃａｌ、ワカメスープ50kcal、クッキー200kcal、ヨーグルト58kcal
0：00 夜食なう、ヨーグルト66kcal、ソーセージ100kcal、ヘルシアスパークリング21kacal
摂取カロリー948kcal 体重65.5kg 体脂肪11.0％
あと4日で2.5kg・・・・一応は射程圏内だけど練習後の一番軽いときに計ってるから
実質はもうちょっときつい
2010年01月22日
1/19ツイッターレコーディングダイエット
そろそろ飯も食えなくなる状況か・・・
記録
12：00 昼食なう、とろろ昆布汁50kcal、コンニャク炒め50kcal、クッキー75kcal、団子80kcal
17：00 間食、あめ150kcal
19：00 夕食なう、もやし炒め120kcal、コンニャク炒め50kcal、団子80kcal、チーズハンペン94kcal
2：00 夜食、ヨーグルト66kcal、チョコレート150kcal
摂取カロリー965kcal 体重65.8kg 体脂肪11.3％
何とかかんとかあと2.8kgか・・
記録
12：00 昼食なう、とろろ昆布汁50kcal、コンニャク炒め50kcal、クッキー75kcal、団子80kcal
17：00 間食、あめ150kcal
19：00 夕食なう、もやし炒め120kcal、コンニャク炒め50kcal、団子80kcal、チーズハンペン94kcal
2：00 夜食、ヨーグルト66kcal、チョコレート150kcal
摂取カロリー965kcal 体重65.8kg 体脂肪11.3％
何とかかんとかあと2.8kgか・・
2010年01月20日
1/18ツイッターレコーディングダイエット
今日は練習したので減ってるかな～
記録
13：00 昼食なう、明太子もやし炒め94kcal、とろろ昆布汁60kcal、ヨーグルト58kcal、チョコレート200kcal
14：00 間食、あめ100kcal
19：30 夕食なう、もやしと糸こんにゃく炒め（明太子味）90kcal、餃子100kcal、ヨーグルト58kcal、チョコレート200kcal
0：00 夜食、ヨーグルト58kcal、コンニャクゼリー0kcal、ヘルシアスパークリング21kcal
摂取カロリー1039kcal 体重66.0kg 体脂肪11.5％
これが本当の体重だよね
このぐらいじゃないと困るよ
記録
13：00 昼食なう、明太子もやし炒め94kcal、とろろ昆布汁60kcal、ヨーグルト58kcal、チョコレート200kcal
14：00 間食、あめ100kcal
19：30 夕食なう、もやしと糸こんにゃく炒め（明太子味）90kcal、餃子100kcal、ヨーグルト58kcal、チョコレート200kcal
0：00 夜食、ヨーグルト58kcal、コンニャクゼリー0kcal、ヘルシアスパークリング21kcal
摂取カロリー1039kcal 体重66.0kg 体脂肪11.5％
これが本当の体重だよね
このぐらいじゃないと困るよ
2010年01月20日
1/17ツイッターレコーディングダイエット
昨日は東京で食べ過ぎたから節制しなくてはね
記録
13：30 昼食なう、もやしとイカの炒め物250kcal、ちくわ112kcal、明太子50kcal
20：00 夕食なう、とろろ昆布汁150kcal、ブロッコリー60kcal、いか120kcal、蓮根と牛肉炒め200kcal、チョコレート80kcal
22：00 間食、ヨーグルト58kcal
摂取カロリー1080kcal 体重67.4kg 体脂肪13.5％
やっぱり体重ふえてるな～どうしようか
記録
13：30 昼食なう、もやしとイカの炒め物250kcal、ちくわ112kcal、明太子50kcal
20：00 夕食なう、とろろ昆布汁150kcal、ブロッコリー60kcal、いか120kcal、蓮根と牛肉炒め200kcal、チョコレート80kcal
22：00 間食、ヨーグルト58kcal
摂取カロリー1080kcal 体重67.4kg 体脂肪13.5％
やっぱり体重ふえてるな～どうしようか
2010年01月17日
1/16ツイッターレコーディングダイエット
この日は岡田斗司夫のひとり夜話のため東京にいた
イベント中は集中したかったのでツイッターにはつぶやいていません
15：00 昼食なう、海藻サラダ80kcal、あめ80kcal
19：00 梅酒×4 200kcal とんみの×3 900kcal
21：00 かにカマ73kcal 鮭とば107kcal シリアルスティック191kcal
摂取カロリー1631kcal 体重68.4kg 体脂肪10.5％
やっぱり増えたね・・・・
でも多分水分だから明日には戻るはずと信じてる
イベント中は集中したかったのでツイッターにはつぶやいていません
15：00 昼食なう、海藻サラダ80kcal、あめ80kcal
19：00 梅酒×4 200kcal とんみの×3 900kcal
21：00 かにカマ73kcal 鮭とば107kcal シリアルスティック191kcal
摂取カロリー1631kcal 体重68.4kg 体脂肪10.5％
やっぱり増えたね・・・・
でも多分水分だから明日には戻るはずと信じてる
2010年01月17日
1/15ツイッターレコーディングダイエット
記録です
12：00 昼食なう、もやし炒め100kcal、とろろ昆布汁50kcal、ヨーグルト58kcal
14：00 間食、くるみぱん173kcal、クッキー96kcal、ヨーグルト58kcal
19：00 夕食なう、パンチェッタ160kcal、笹かまぼこ128kcal、もやし炒め100kcal、チョコレート150kcal
摂取カロリー1073kcal 体重67.2kg 体脂肪12.7％
なかなか体重が減らないな～
12：00 昼食なう、もやし炒め100kcal、とろろ昆布汁50kcal、ヨーグルト58kcal
14：00 間食、くるみぱん173kcal、クッキー96kcal、ヨーグルト58kcal
19：00 夕食なう、パンチェッタ160kcal、笹かまぼこ128kcal、もやし炒め100kcal、チョコレート150kcal
摂取カロリー1073kcal 体重67.2kg 体脂肪12.7％
なかなか体重が減らないな～
2010年01月15日
1/14ツイッターレコーディングダイエット
記録
14：00 昼食なう、もやし炒め100kcal、まんじゅう100kcal、チーズ50kcal
17：00 間食、とろろこんぶ汁50kcal、まんじゅう200kcal、チーズ50kcal
19：00 夕食なう、もやし炒め60kcal、マグロの刺身200kcal、山芋サラダ100kcal
2：00 夜食なう、ヨーグルト116kcal、まんじゅう100kcal、ヘルシアスパークリング21kcal
摂取カロリー1147kcal 体重66.1kg 体脂肪11.3％
ちょっと停滞期を乗り越えた感があるが誤差の範囲内なので油断は禁物
1週間ちょっとであと3kｇかぁ～
体重量ってるのが練習後の一番減ってる時だからな
あと2kg落とすのが理想かな
14：00 昼食なう、もやし炒め100kcal、まんじゅう100kcal、チーズ50kcal
17：00 間食、とろろこんぶ汁50kcal、まんじゅう200kcal、チーズ50kcal
19：00 夕食なう、もやし炒め60kcal、マグロの刺身200kcal、山芋サラダ100kcal
2：00 夜食なう、ヨーグルト116kcal、まんじゅう100kcal、ヘルシアスパークリング21kcal
摂取カロリー1147kcal 体重66.1kg 体脂肪11.3％
ちょっと停滞期を乗り越えた感があるが誤差の範囲内なので油断は禁物
1週間ちょっとであと3kｇかぁ～
体重量ってるのが練習後の一番減ってる時だからな
あと2kg落とすのが理想かな
2010年01月15日
1/13ツイッターレコーディングダイエット
記録
12：00 昼食なう、もやし炒め80kcal、ヨーグルト40kcal、チーズ30kcal
19：00 夕食なう、もやし炒め100kcal、チーズ30kcal、ちくわ114kcal、椎茸と山芋焼き150Kcal、吸い物50kcal まんじゅう100kcal
2：00 夜食なう、ヨーグルト40kcal、冷凍アロエ38kcal、ヘルシアスパークリング21kcal
摂取カロリー793kcal 体重67.2kg 体脂肪12.5％
12：00 昼食なう、もやし炒め80kcal、ヨーグルト40kcal、チーズ30kcal
19：00 夕食なう、もやし炒め100kcal、チーズ30kcal、ちくわ114kcal、椎茸と山芋焼き150Kcal、吸い物50kcal まんじゅう100kcal
2：00 夜食なう、ヨーグルト40kcal、冷凍アロエ38kcal、ヘルシアスパークリング21kcal
摂取カロリー793kcal 体重67.2kg 体脂肪12.5％
2010年01月15日
1/12ツイッターレコーディングダイエット
停滞期かな～先週ぐらいから67kg前後からおちないなぁ～
記録
13：00 昼食なう、コンニャクステーキ30kcal、ヨーグルト60kcal
18：00 夕食、コンニャクステーキ50kcal、もやし炒め70kcal
20：00 さっき夕食は食べたんだけどあまりにも腹が減ったので練習前に、挽肉と野菜炒め350kcal、卵焼き120kcalを食べた。
0：00 夜食なう、ちくわ114kcal、ヨーグルト40kca、冷凍みかん70kcal
摂取カロリー904kcal 体重66.9kg 体脂肪12.2％
落ちないのは停滞期のせいと思いたい・・・・
そろそろ減量がやばいかなと思い始めた
記録
13：00 昼食なう、コンニャクステーキ30kcal、ヨーグルト60kcal
18：00 夕食、コンニャクステーキ50kcal、もやし炒め70kcal
20：00 さっき夕食は食べたんだけどあまりにも腹が減ったので練習前に、挽肉と野菜炒め350kcal、卵焼き120kcalを食べた。
0：00 夜食なう、ちくわ114kcal、ヨーグルト40kca、冷凍みかん70kcal
摂取カロリー904kcal 体重66.9kg 体脂肪12.2％
落ちないのは停滞期のせいと思いたい・・・・
そろそろ減量がやばいかなと思い始めた
2010年01月12日
1/11ツイッターレコーディングダイエット
まずは記録から
13：00 昼食なう、もやし炒め60kcal、桜餅100kcal
18：00 夕食、もやし炒め70kcal、パンチェッタ170kcal、桜餅100kcal、チーズ30kcal
23：00 夜食と言うかつまみ食い、餃子100kcal
25：00 夜食なう、ヨーグルト59kcal
摂取カロリー690kcal 体重68.5kg 体脂肪11.9％
ちょっとマジ減量開始
何だかんだと理由をつけても昨日の体重はびっくりしたからね
13：00 昼食なう、もやし炒め60kcal、桜餅100kcal
18：00 夕食、もやし炒め70kcal、パンチェッタ170kcal、桜餅100kcal、チーズ30kcal
23：00 夜食と言うかつまみ食い、餃子100kcal
25：00 夜食なう、ヨーグルト59kcal
摂取カロリー690kcal 体重68.5kg 体脂肪11.9％
ちょっとマジ減量開始
何だかんだと理由をつけても昨日の体重はびっくりしたからね
2010年01月12日
1/10ツイッターレコーディングダイエット
大丈夫かとあせった日・・・・
記録
9：00 朝食なう、ハンペン94kcal、明太イカ150kcal、ヨーグルト40kcal、チョコレート100kcal
15：00 昼食なう、もやしと砂肝の炒め物200kcal、ヨーグルト60kcal、チョコレート200kcal
18：00 間食、ポッキー140kcal、チーズ60kcal、ヨーグルト60kcal
20：00 夕食なう、パンチェッタともやしの炒めもの220kcal、照り焼きチキン100kcal、まんじゅう150kcal
摂取カロリー1574kcal 体重69.8kg 体脂肪12.2％
そんなに食べ過ぎてもいないのに体重が激増
2、3日前に66.8だったのにね
計るタイミングとかで全然違うという証明だね
いつもは練習後の一番軽いときに計ってるからな
この日は練習なしで夕飯食べた後に計ったらこんなもんあるんだね
びっくりしたよ
あと2週間で7kgも減らすのかと
でもよく考えたらそんなもんかもな
記録
9：00 朝食なう、ハンペン94kcal、明太イカ150kcal、ヨーグルト40kcal、チョコレート100kcal
15：00 昼食なう、もやしと砂肝の炒め物200kcal、ヨーグルト60kcal、チョコレート200kcal
18：00 間食、ポッキー140kcal、チーズ60kcal、ヨーグルト60kcal
20：00 夕食なう、パンチェッタともやしの炒めもの220kcal、照り焼きチキン100kcal、まんじゅう150kcal
摂取カロリー1574kcal 体重69.8kg 体脂肪12.2％
そんなに食べ過ぎてもいないのに体重が激増
2、3日前に66.8だったのにね
計るタイミングとかで全然違うという証明だね
いつもは練習後の一番軽いときに計ってるからな
この日は練習なしで夕飯食べた後に計ったらこんなもんあるんだね
びっくりしたよ
あと2週間で7kgも減らすのかと
でもよく考えたらそんなもんかもな
2010年01月10日
インターミッション：減量もシンプル化
減量もシンプル化
昨日、岡田斗司夫のレコーディングダイエット決定版を読んで再確認した事がある
人間の意志の力は弱いって事
少なくとも僕は弱い・・・
レコーディングダイエットをする時に重要な事の一つとして
意志力ではなく習慣化する
そして最初の作業はシンプルにするって事
最初から理想のダイエットをすると続かない
カロリーも制限して、栄養バランスも考えて、運動もする
そんなの続かない
最初はハードルを下げられるところは出来るだけ下げる
減量も同じことが出来ると思う
と言うか同じようにしないと出来ない
いままで出来なかったんだから
理想の減量って言うのは
体重を減らして、筋量を減らさずに脂肪で減らす、水抜きもしない、リバウンドもしない
無理だ・・・
もう何年も何回も下の階級にしようと減量に挑戦して、失敗して
やっと気が付いた
これもシンプル化する
体重を減らす！
これだけに専念する
まずはこれだけ
一時的に筋量が減っても仕方ないよ、もともと無い力だからいいよ
栄養バランスも考えない
好きなものも食べる、合計カロリーだけでいい
それで体重が落ちた時にどうなるか
その階級に落としてから考える事にする
昨日、岡田斗司夫のレコーディングダイエット決定版を読んで再確認した事がある
人間の意志の力は弱いって事
少なくとも僕は弱い・・・
レコーディングダイエットをする時に重要な事の一つとして
意志力ではなく習慣化する
そして最初の作業はシンプルにするって事
最初から理想のダイエットをすると続かない
カロリーも制限して、栄養バランスも考えて、運動もする
そんなの続かない
最初はハードルを下げられるところは出来るだけ下げる
減量も同じことが出来ると思う
と言うか同じようにしないと出来ない
いままで出来なかったんだから
理想の減量って言うのは
体重を減らして、筋量を減らさずに脂肪で減らす、水抜きもしない、リバウンドもしない
無理だ・・・
もう何年も何回も下の階級にしようと減量に挑戦して、失敗して
やっと気が付いた
これもシンプル化する
体重を減らす！
これだけに専念する
まずはこれだけ
一時的に筋量が減っても仕方ないよ、もともと無い力だからいいよ
栄養バランスも考えない
好きなものも食べる、合計カロリーだけでいい
それで体重が落ちた時にどうなるか
その階級に落としてから考える事にする
2010年01月10日
1/9ツイッターレコーディングダイエット
記録
14：00 昼食なう、もやし炒め100kcal、照り焼きチキン100kcal、チョコレート150kcal
15：00 間食、いちご150kcal
19：00 夕食なう、もやし炒め100kcal、揚げだしどうふ160kcal、餃子150kcal、チョコレート200kcal
23：30 夜食なう、納豆サラダ100kcal、照り焼きチキン100kcal
摂取1310kcal 体重67.2kg 体脂肪12.5％
今週は練習、練習で疲れた～
明日は体を休める
14：00 昼食なう、もやし炒め100kcal、照り焼きチキン100kcal、チョコレート150kcal
15：00 間食、いちご150kcal
19：00 夕食なう、もやし炒め100kcal、揚げだしどうふ160kcal、餃子150kcal、チョコレート200kcal
23：30 夜食なう、納豆サラダ100kcal、照り焼きチキン100kcal
摂取1310kcal 体重67.2kg 体脂肪12.5％
今週は練習、練習で疲れた～
明日は体を休める
2010年01月10日
1/8ツイッターレコーディングダイエット
記録
12：00 昼食なう、納豆サラダ100kcal、白ハンペン95kcal、スティックパン84kcal、チョコレート100kcal
14：00 間食なう、残り物の肉野菜炒め200kcal、チョコレート100kcal
20：00 夕食なう、照り焼きチキン50kcal、揚げハンペン100kcal、まんじゅう100kcal、クッキー300kcal アイスクリーム250kcal
0：30 間食、チョコレート100kcal
摂取カロリー1579kcal 体重66.8kg 体脂肪12.3
1/24までに63kg、射程圏内に入ってきた
12：00 昼食なう、納豆サラダ100kcal、白ハンペン95kcal、スティックパン84kcal、チョコレート100kcal
14：00 間食なう、残り物の肉野菜炒め200kcal、チョコレート100kcal
20：00 夕食なう、照り焼きチキン50kcal、揚げハンペン100kcal、まんじゅう100kcal、クッキー300kcal アイスクリーム250kcal
0：30 間食、チョコレート100kcal
摂取カロリー1579kcal 体重66.8kg 体脂肪12.3
1/24までに63kg、射程圏内に入ってきた
2010年01月08日
1/7ツイッターレコーディングダイエット
次の試合も決まったので減量頑張らねば
記録
12：00 昼食なう、野菜スープ200kcal、チョコチップパン120kcal
14：30 間食なう、高野豆腐200kcal、チョコレート200kcal、キャラメルコーン100kcal
19：00 夕食なう、高野豆腐250kcal、白ハンペン95kcal、まんじゅう100kcal、チョコレート50kcal
摂取カロリー1315kcal 体重67.2kg 体脂肪13.2
減量しながらの練習はキツイ・・
スタミナがないなぁ～
記録
12：00 昼食なう、野菜スープ200kcal、チョコチップパン120kcal
14：30 間食なう、高野豆腐200kcal、チョコレート200kcal、キャラメルコーン100kcal
19：00 夕食なう、高野豆腐250kcal、白ハンペン95kcal、まんじゅう100kcal、チョコレート50kcal
摂取カロリー1315kcal 体重67.2kg 体脂肪13.2
減量しながらの練習はキツイ・・
スタミナがないなぁ～
2010年01月07日
1/6ツイッターレコーディングダイエット
記録
11：30 昼食なう、野菜スープ200kcal、牛肉の炒め物150kcal、チョコレート100kcal
16：00 間食なう、チョコレート150kcal、まんじゅう100kcal
19：00 夕食なう、野菜スープ300kcal、白はんぺん95kcal、さつま揚げ200kcal
摂取カロリー1295kcal 体重67.6kg 体脂肪13.7％
いい感じ！
11：30 昼食なう、野菜スープ200kcal、牛肉の炒め物150kcal、チョコレート100kcal
16：00 間食なう、チョコレート150kcal、まんじゅう100kcal
19：00 夕食なう、野菜スープ300kcal、白はんぺん95kcal、さつま揚げ200kcal
摂取カロリー1295kcal 体重67.6kg 体脂肪13.7％
いい感じ！
2010年01月06日
1/5ツイッターレコーディングダイエット
通常サイクルに戻ってきた。やっと体重も正常に近づいたな
記録
12：00 昼食なう、焼き豆腐120kcal、チョコチップパン120kcal
15：00 間食、野菜スープ200kcal、塩ラーメンのスープで作った
18：00 夕食なう、野菜スープ300kcal、どら焼き200kcal、クッキー150kcal
摂取カロリー1090kcal 体重68.6kg 体脂肪13.7％
減量用に低カロリーで野菜スープを作った、具は白菜、大根、にんじん
後から追加で豆腐とかこんにゃくとか入れて食べる
記録
12：00 昼食なう、焼き豆腐120kcal、チョコチップパン120kcal
15：00 間食、野菜スープ200kcal、塩ラーメンのスープで作った
18：00 夕食なう、野菜スープ300kcal、どら焼き200kcal、クッキー150kcal
摂取カロリー1090kcal 体重68.6kg 体脂肪13.7％
減量用に低カロリーで野菜スープを作った、具は白菜、大根、にんじん
後から追加で豆腐とかこんにゃくとか入れて食べる
2010年01月05日
1/4ツイッターレコーディングダイエット
正月ボケも治ってきた・・・でも体重はすぐには戻らない
記録
12：30 昼食なう、昨日の残りのもやし鍋300kcal、チョコチップパン200kcal、飴100kcal
19：00 夕食なう、あんかけ焼きそば600kcal、もやし鍋200kcal、納豆サラダ100kcal
23：00 間食なう、ミニシュークリーム100kcal
摂取カロリー1600kcal 体重69.9kg 体脂肪15.7％
あんかけ焼きそば・・・・悪魔のカロリーだこれでも少な目の試算かもしれない
記録
12：30 昼食なう、昨日の残りのもやし鍋300kcal、チョコチップパン200kcal、飴100kcal
19：00 夕食なう、あんかけ焼きそば600kcal、もやし鍋200kcal、納豆サラダ100kcal
23：00 間食なう、ミニシュークリーム100kcal
摂取カロリー1600kcal 体重69.9kg 体脂肪15.7％
あんかけ焼きそば・・・・悪魔のカロリーだこれでも少な目の試算かもしれない
2010年01月04日
1/3ツイッターレコーディングダイエット
12/31、1/1、1/2はサボっていました・・・・
年越しで鍋とか、初詣行ったりとかでカロリーコントロールが崩壊してた
体重だけは量っていました
12/31が69.7kg、1/1が72.1kg、1/2が72.3kgです
いや～
正月だけで2～3kgも増えた・・・・・ヤバイ
取り合えず1/3分から再開します
12：00 昼食なう、ハンペン95kcal、まんじゅう50kcal、こんにゃく10kcal、正月サボっていたので今日からまたまじめに記録を 取る
19：00 夕食なう、もやしなべ400kcal、チョコチップパン200kcal、シュークリーム300kcal
摂取カロリー1055kcal 体重69.9kg 体脂肪14.1％
正月の反省で節制しました一日で2.4kgも体重が変化した・・・
年越しで鍋とか、初詣行ったりとかでカロリーコントロールが崩壊してた
体重だけは量っていました
12/31が69.7kg、1/1が72.1kg、1/2が72.3kgです
いや～
正月だけで2～3kgも増えた・・・・・ヤバイ
取り合えず1/3分から再開します
12：00 昼食なう、ハンペン95kcal、まんじゅう50kcal、こんにゃく10kcal、正月サボっていたので今日からまたまじめに記録を 取る
19：00 夕食なう、もやしなべ400kcal、チョコチップパン200kcal、シュークリーム300kcal
摂取カロリー1055kcal 体重69.9kg 体脂肪14.1％
正月の反省で節制しました一日で2.4kgも体重が変化した・・・